EN
TH
WORK
SPACE
ERGONOMICS
PREMIUM
BLOG
CATALOG
CONTACT
Return merchandise
More
WORK
SPACE
ERGONOMICS
PREMIUM
BLOG
CATALOG
CONTACT
Return merchandise
More
EN
TH
0
Home
All contents
ออกกำลังกาย
ออกกำลังกายที่บ้านต้าน “COVID-19”
ออกกำลังกายที่บ้านต้าน “COVID-19”
Last updated: 9 Jul 2020
|
5036 Views
|
สำหรับคนที่ชอบการออกกำลังกาย อาจจะรู้สึกหงุดหงิดที่มีการระบาดของเชื้อไวรัส COVID-19
ทำให้การไปออกกำลังกายในที่สาธารณะหรือที่โรงยิมกลายเป็นเรื่องเสี่ยงและควรหลีกเลี่ยงในขณะนี้
ดังนั้นหันมาออกกำลังกายกันที่บ้านเพื่อเผาผลาญไขมันง่ายๆ กันได้ดังนี้
1.กระโดดเชือก
อัตราการเผาผลาญ : 660-990 แคลลอรี่/ชั่วโมง (ถ้ากระโดดไม่น้อยกว่า 120 ครั้งต่อนาที)
ยิ่งใช้เชือกเส้นใหญ่หรือมีน้ำหนักมากเท่าไร อัตราการเผาผลาญพลังงานก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เพราะต้องใช้แรงมากขึ้น
2. วิ่งขึ้น-ลงบันได
อัตราการเผาผลาญ : 639-946 แคลอรี่ / ชั่วโมง
การวิ่งขึ้นลงบันไดสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากอย่างไม่น่าเชื่อ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายรูปแบบนี้อาจไม่เหมาะกับกลุ่มคนที่มีน้ำหนักตัวเกินค่ามาตรฐาน เนื่องจากอาจส่งผลกระทบให้หัวเข่าเกิดอาการบาดเจ็บได้
“แน่นอนว่าคุณไม่มีทางวิ่งขึ้น-ลงบันไดแบบเต็มสปีดได้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ดังนั้นทางที่ดีคือให้คุณวิ่งเต็มสปีดสัก 20 วินาที สลับกับการเดินขึ้นลงช้าๆ 20 วินาที ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ แต่สิ่งสำคัญคืออัตราการเต้นของหัวใจคุณต้องมีความต่อเนื่อง ถึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี”
3. ปั่นจักรยาน
อัตราการเผาผลาญ : 568-841 แคลอรี่ / ชั่วโมง
หมายถึงการปั่นบนจักรยานออกกำลังกาย “การปั่นด้วยความเร็วสูงย่อมทำให้มีการเผาผลาญที่มากกว่า อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่ความเร็ว แต่คือความต่อเนื่อง ต่อให้จะหมดแรงปั่นช้าลงก็ไม่เป็นไร แต่พยายามอย่าหยุดปั่นจนถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้ เพราะสิ่งนี้ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญโดยตรง”
4. วิ่ง
อัตราการเผาผลาญ : 566-839 แคลอรี่ / ชั่วโมง (วิ่งด้วยความเร็ว 6 นาที / 1 กิโลเมตร หรือความเร็วประมาณ Pace 6)
การวิ่งในที่นี้ก็หมายถึงการวิ่งบนลู่ออกกำลังกาย “หลังจากที่วิ่งได้ตามเป้าหมายเวลาที่ต้องการแล้ว คุณสามารถทำการอาฟเตอร์เบิร์น (After Burn) ได้เพื่อเผาผลาญพลังงานเพิ่มเติม ด้วยเทคนิค 2:1 เช่นถ้าคุณวิ่งต่อเนื่องกัน 1 นาที ก็ให้สลับกับการเดิน 30 วินาที ก่อนจะค่อยๆ ลดความเร็วการวิ่งลงเรื่อยๆ
5. BURPEE
อัตราการเผาผลาญ : 600-730 แคลอรี่ / ชั่วโมง
Burpee
คือรูปแบบการออกกำลังกายแบบ
3 in 1
เพราะมันสามารถลดไขมัน, คาร์ดิโอ และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายไปได้พร้อมๆ กัน นอกจากนั้นมันยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมอะไร สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา
โดยมี 4 ขั้นตอนง่ายๆ ดังนี้
- ยืนตัวตรงแยกขาออกเล็กน้อย
- ให้คุณย่อตัวคุกเข่าลงเกือบติดพื้น ใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น
- ออกแรงเลื่อนขาทั้งสองข้างไปด้านหลังโดยที่มือทั้งสองข้างยังยันพื้นอยู่คล้ายกับท่าวิดพื้น
- ออกแรงดันขากลับมาทางด้านหน้าและลุกขึ้นยืน แล้วกระโดดชูแขน ถือว่าเป็น 1 ครั้ง
ไม่ว่าใครก็สามารถทำเองที่บ้านได้ แต่ขอเตือนไว้ก่อนว่า Burpee เป็นการออกกำลังกายที่เหนื่อยสุดๆ ไปเลย
6. ฮูลาฮูป
อัตราการเผาผลาญ : 400-600 แคลอรี่ / ชั่วโมง
การเล่นฮูลาฮูป กิจกรรมการออกกำลังกายที่บ้านที่กำลังมาแรงที่สุดในตอนนี้ เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องออกแรงมากนัก ไม่เหนื่อยเท่ากิจกรรมอื่นๆ แต่ในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานถือว่าไม่ใช่ย่อย นอกจากนี้ การเล่นฮูลาฮูปยังมีส่วนช่วยในการลดหุ่นบริเวณหน้าท้องและเอวโดยตรงอีกด้วย
นี่คือการออกกำลังกายที่บ้าน แต่เผาผลาญพลังงานได้ไม่แพ้การเข้ายิม
ที่เรานำมาฝาก ถึงแม้ว่าช่วงนี้บรรยากาศจะเต็มไปด้วยความหดหู่ตึงเครียด แต่ลองมองโลกในแง่ดี ว่าในระหว่างที่ต้องอยู่แต่บ้านไม่ไปไหน และออกกำลังกายตามนี้ทุกวัน เมื่อวันที่สถานการณ์ COVID-19 กลับสู่ภาวะปกติ คุณอาจจะกลับเข้าฟิตเนสด้วยร่างกายที่ฟิตและเฟิร์มจนทุกคนต้องเหลียวมองก็เป็นได้
Source : mainstand.co.th
สุขภาพ
Healthy
Powered by
MakeWebEasy.com
This website uses cookies for best user experience, to find out more you can go to our
Privacy Policy
and
Cookies Policy
Set Cookies
Accept All